Ořechy a semínka
- Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, slunečnicová nebo dýňová semínka. Zdroj bílkovin, zdravých tuků a minerálů.
Tip: omezte porci na hrst (≈30 g), protože mají vysoký obsah kalorií.
Ovoce a bobule
- Jablka, hrušky, banány, pomeranče, bobule (borůvky, maliny). Přírodní cukr a vitamíny. Lze kombinovat s jogurtem nebo ořechy.
Zeleninové tyčinky s dipem
- Mrkev, okurky, celer, papriky.
- Omáčky: hummus, guacamole, jogurtová omáčka. • Nízkokalorické a syté.
Jogurt nebo kefír
- Lepší bez cukru, můžete přidat ovoce, bobule nebo trochu medu. Zdroj bílkovin a prospěšných bakterií pro střeva.
Sušené ovoce (s mírou)
- Datle, švestky, sušené meruňky.
Pamatujte: vysoký obsah cukru, proto malé porce.
Mini sendviče nebo rohlíky
- Celozrnný chléb, sýr, avokádo, krůtí nebo kuřecí maso.
- Bílkoviny + vláknina – svačina, která dlouho vydrží.
Domácí energetické tyčinky
- Vyrobeno z ořechů, ovesných vloček a sušeného ovoce.
Bez přidaného cukru a konzervantů.
